[...] 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, 8, 6 francus na ławce leżąc 3x 10, 8, 6 jak starczy siły pompki na poręczasz 3x max środa plecy martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12,10,8 dzień dobry 3x 10, 8, 6 sztrugsy ze sztangą 3x stały ciężar ściaganie wyciągu górnego za i przed głową na zmiane [...]
Witam mam dziwne pytanie ale na poczatku sorry za zalorzenie nowego tematu jesli takowy już istnieje A wiec do rzeczy mam 23 lata 186 wzrostu i duza niedowage waze 65 kb Stosowalem juz rozne specyfiki na nabranie masy Protagen (przepisany przez lekarza) ok 1 kg nic nie dalo Pozniej stosowalem kreatynke [...]
[...] dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos - 3 x 5 Uginanie ramion ze sztanga - 3 x 12 Czacholamacze - 3 x 10 Wykroki - 3 x 10 Dzien 2: Przerwa Dzien 3: High Pulls - 3 x 5 Wioslowanie sztanga [...]
[...] barkach 12/10/8/6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12,10,8,6 3. Przysiady wykroczne z nogą w tył (sztangielki) 12/10/8/6 Kaptury: 1. szrugsy ze sztanga tyłem 3x max 2. szrugsy z hantlami 3x max 3 Dzień: Plecy + Biceps + łydki Plecy: 1. podciąganie na drążku 3 serie po max powt. 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. martwy ciąg ze [...]
[...] 1-3 razy w tygodniu Plan Treningowy: Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w K2- 3/3/3/3 ( Triceps na drążku ). A12- 3/3/max (Pompki, ręce na wysokości barków z podwyższeniem na nogi). A2 - 3/3/max (Pompi, ręce szeroko z podwyższeniem na nogi). C3 -3/3/3/max (Opuszczanie/Podciąganie się na [...]
Witam! Mam 23 lata, siłownie zacząłem w wieku 14 lat, początkowo sztanga w domu, bez diety, bez planu treningowego, tylko klata :D Potem kilka przerw, i na dobre zacząłem pół roku temu, teraz mam dobrą dietę i porządny trening, tzn ćwiczę co drugi dzień według schematu, 1.klata triceps 2.barki nogi 3.plecy biceps Ale z przyrostami jest dość [...]
A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić? Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
[...] 4 x 10-12 powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10-12 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x max Unoszenie nóg w zwisie 4 x max Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 x max Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 x max Niedziela Odpoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] brzuch wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x max brzuszki 4x max wt plecy +nogi grzbiety 4x10 wioslowanie w opadzie 10,8,8 nogi przysiady z hantlami 10,8,8 spiecia na palcach 4x max sr ramiona mloty 4xmax na przemian z [...]
[...] 5.Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10-8-6-6 6.Wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztangi z wyciskaniem 4 serie 12-10-8-8 TRENING B(brzuch: 1.Scyzoryki 1 seria max. 2.Spięcia 1 seria max. 3.Rowerek 1 seria max. 4.zginanie ciała leżąc, dotykając ręką kostki 1 seria max. 5.Skłony w bok z hantlem 1 seria max. Teraz chciałbym dać [...]
[...] 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w oparciu o ławeczkę 3 x 6, 8, 10 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na [...]
[...] która sie przesuwa Byłem u lekarza endokrynologa, był dość nie miły, po usg nie wykrył zadnych guzow itp. zrobiłem badania hormonalne: TSH 3 - 1,88 norma: min 0.27, max 4.20 LH - 6,87 norma: min 1,7 max, 8,6 ESTRIADIOL - 19,04 norma: min 7,83 max 42,59 PROLAKTYNA - 10,59 norma: min 4,04 max 15,02 TESTOSTERON -345,3 norma: min 249 max [...]
[...] ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi seria na maszynkach po 20 powtórzeń wspiecia na palce 4s 60 p 10 min na skakance 2.Plecy Biceps Plecy: drążek szeroko 4 x max drążek wąsko 4 s max wiosłowanie sztangą 10<8=6 wiosłowanie hantlą 10<8=6 szrugsy 4 x 20-15pow mc 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 [...]
[...] A poniedziałek: B wtorek: A czwartek: B dzień A serie powtórzenia martwy ciąg 2 (10-8) podciąganie na drążku podchwytem 2 (max) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 (10,8,6) wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie 3 (10,8,6) pompki na poręczach [...]
[...] sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] o radę, jaki rozkład będzie dla mnie idealny i co powinnam jeśc aby to nie przeszkodziło w zajściu w ciążę. Mysłałam nad 1700 kcal, 120-130g B/120g W/80g T wiem, że: nabiał max 150g warzywka krzyżowe fruktozy max 25g w ostatnim posiłku unikać węglowodanów Ostatnio też w jakim dzienniku przeczytałam aby nie smażyć na oliwie ( oliwe używac do [...]